Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]
Witam, jestem "świeżym" użytkownikiem forum, a to jest mój pierwszy post . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i [...]
[...] jest taki, iż chcę zacząć trenować na siłowni, ale koledzy doradzają mi, żebym najpierw nabrał masy, żeby nie zejść z kości na ości ;x Czy mógłby ktoś mi doradzić jak do tego dojść, powiedzieć jaki trening będzie dla mnie najlepszy i wyrazić swoje zdanie na ten temat? Najbardziej zależy mi na poprawie mięśni ramion, barków i brzucha (bez nóg).
[...] ławce skośnej (3 serie 8-12 powtórzeń) odpoczynek między seriami ok 60 sek proszę o jakieś rady i zmodyfikowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólne rozwój mięśni i ich uwidocznienie , Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] pow w każdej serii Ostatnio przerabiany przeze mnie plan był to split, każda partia mięśniowa raz w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. 12-14 miesięcy systematycznego i ciągłego treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] press RAMPA 6 Superseria triceps+biceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem & 3s Rampa 15 7. Łydki oczywiscie brzuch po kazdym treningu I OTO MOJE PYTANKO czy da rade np dodac w sobote jakis trening na biceps i triceps w Superseriach np po 2 cw 4 serie w rampie, probowalem wlasnie teraz ponad miesiac [...]
[...] chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta [...]
Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] z obciążeniem 2s Oraz w dni pomiędzy tym ABS II oraz rozciąganie bo jednym ćwiczeniu x3 powtórzenie na każdą grupę mięśniową z przytrzymaniem 10s. Teraz robię przerwę od treningów do końca wakacji, a od września zaczynam z nowym planem treningowym. Teraz pierwsze pytanko: Czy powinienem dalej ćwiczyć ze sprzętem czy lepiej teraz zrobić [...]
[...] zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz Trochę o mnie Kobieta 22 lata 67 kg 168 kg Plan treningów 3 siłowe po 20 minut 3 aerobowe po 60 minut typ budowy endomorfik Program treningowy obwodowy 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] nogę mam widocznie mniejszą(obwód uda) i słabszą od lewej i muszę prawie codziennie wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne- różnica to 2-3 cm w obwodzie. Wraz z rozpoczęciem treningu będę brał CM3. Trening wygląda tak Priorytetowo chcę potraktowac ramiona: A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 [...]
[...] zmniejszyć obciążenie w porównaniu do serii 5x5. Przerwy między seriami do wszystkich ćwiczeń od 2 do 5 min a między ćwiczeniami ile?? PS. Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening przygotowawczy, a później 12-10-8-6 serie Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła+masa Staż [...]
Witam mam 16 lat i Chce zaczac Trenowac Ułozyłem se Trening Sprzet:Cieżarki Cel:Masa,Siła Suple:Białko=Przytyłem juz 2 kg w miesiac chce przytyc jeszcze ze 4kg,Wkrótce Kreatyna.... przy kreatynie chciałbym przytyc 5 kg Pompki nogi na podwyższeniu 2x12 Pompki rece na podwyższeniu 2x12 Pompki na Triceps 2x10 Uginanie Ramion (Biceps) 2x10 Unoszenie [...]
Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu [...]
Witam ćwiczę już ponad 2 lata zastanawiam się nad cyklem Winstrolem ponieważ widzę że ciekawie działa przy nie licznych skutkach ubocznych ... Co Polecacie może coś innego ? Zastanawiam się nad Winem ale nie wiem czy dobrze wybrałem. Tak jak już napisałem będzie to mój pierwszy cykl więc chciał bym żeby przeszło delikatnie i bez skutków [...]
[...] na rzymskiej) Założenia 1-2tygodni 15 powtórzeń 2-4tygodni 10 powtórzeń 4-6tygodni 5 powtórzeń Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, spokojnie progresuję 5% na trening :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: Spokojna masa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata Uprawiane inne sporty: 2-3x w [...]
[...] na rzymskiej) Założenia 1-2tygodni 15 powtórzeń 2-4tygodni 10 powtórzeń 4-6tygodni 5 powtórzeń Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, spokojnie progresuję 5% na trening :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: Spokojna masa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata Uprawiane inne sporty: 2-3x w [...]
Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]
Cokie89/ redukcja do oceny
